失眠

正常人在一天二十四小時當中,保持相當有規律的清醒與睡眠狀態。睡眠時間的長短,會因個人、年齡而有差異,從四、五個小時到十小時不等,皆是正常,個人也會因年齡的增加而逐漸減少睡眠的時間。當一個人不容易入睡或睡不好,在不該睡的時候卻睡著了,睡眠時間過長或任何與睡眠有關的不正常現象,都可說是睡眠有了障礙,而睡眠障礙又以睡不好,也就是失眠最為普遍。
一般成年人都曾有過經驗,會因為睡不夠而精神不好,雖然很累但就是無法入睡或是斷斷續續的淺睡,醒來後疲勞感仍在。暫時性的失眠幾天就會過去,短期的失眠也不會超過三星期,如果失眠的時間更長,就歸類為慢性失眠症。
失眠通常是有潛在的原因,而找出癥結是改善失眠最重要的步驟。壓力是造成短期失眠的首要因素。大部份的慢性失眠症都被證實有嚴重的精神上的因素,如焦慮、憂鬱等。70% 患有憂鬱症的病人會抱怨失眠,而失眠的人當中 14% 有憂鬱症,25% 有焦慮現象。在日常生活中,有些習慣是會影響睡眠的,像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶,在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作等。環境的干擾,如臥房太冷、太熱、太吵或太亮,都會影響睡眠。有人會認床,換了房間就不好睡。許多身體上的問題都會干擾睡眠,如關節炎及其他會引起疼痛的疾病,或氣喘發作時也會睡不好。某些藥物的副作用,會讓人不好睡,像治療高血壓、氣喘或憂鬱症等藥物。
如果難以入眠,可以先從改善日常生活習慣,如在睡前少喝茶、咖啡、可樂及酒,避免太豐富的晚餐或太晚進食,不要在睡前運動,和不要將工作帶到床上等。睡前洗個熱水澡,喝一杯熱的飲料,到空氣新鮮的地方散散步,會比較好睡。很多時難入睡的原因,是因為大腦不停止工作,有太多的雜念,在睡前做専注覺察訓練、呼吸運動或靜修,問題可能就會迎刃而解呢!
陳寶家醫生  www.mind2spirit.com

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